혈압은 정상범위 내에서 크게 벗어나지 않도록 항상 관리가 필요합니다.
혈압이 높으면 되면 우리 몸에 치명적인 문제가 생길 수 있습니다. 특히 고혈압은 합병증이 무서운데요.
심할 경우 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 신장질환 등의 합병증을 동반할 수 있으므로 평소 관리와 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다. 그럼 혈압낮추는법 8가지에 대해서 알아보겠습니다.
1. 야외에서 햇빛 쬐기
팬데믹 이후 사람들은 집에 머물며 야외활동시간이 줄어들었습니다. 그로 인해 야외활동시간도 자연스럽게 줄어들게 되었습니다. 하지만 혈압 관리를 위해 하루 30분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
햇빛을 받으면 피부에서 산화질소가 분비되어 혈액순환이 촉진되고, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
또한 햇빛은 비타민D 생성에도 영향을 주기 때문에 건강한 몸을 유지하기 위해 꼭 필요합니다.
2. 카페인 줄이기
카페인 조절도 혈압을 낮추는 방법중 하나입니다. 카페인은 혈압에 영향을 미치기 때문에 혈압을 측정해 보면 확인할 수 있습니다. 그러나 카페인이 고혈압에 위험하다는 것은 여전히 의견이 분분한 상황입니다. 혈압이 갑자기 상승하면 합병증을 유발할 수도 있기 때문에 카페인 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
3. 싱겁게 먹기
한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g이며 권장량인 6g보다 많습니다. 하루 소금 섭취량을 권장량으로 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다. 특히 고령자, 비만자, 당뇨병이나 고혈압 가족력이 있는 분들의 경우에는 저염식을 할 때 혈압이 더 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 다음과 같이 하면 됩니다.
- 자극적인 인스턴트음식을 적게먹고 자연재료로 요리하여 먹기
- 국물을 적게 먹기
- 음식에 추가 소금이나 간장을 사용하지 않기
- 김치, 젓갈, 장아찌 등 나트륨이 많은 음식을 적게 먹기
4. 유산소 운동하기
가벼운 운동은 혈압을 낮추는 데에 효과적이며 전반적인 건강에도 이로움을 줍니다. 운동을 하면 심장은 혈액을 원활하게 공급해 주기 위해 더욱 효율적으로 작동하여 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다.
운동은 단순히 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라, 다양한 질병 예방과 우리 몸의 건강을 증진시키는 데에도 도움을 줍니다.
하루 30분정도 쉽게 할 수 있는 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 추천드립니다.
5. 금연
흡연은 니코틴인 혈압을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아진다고 합니다. 고혈압뿐만 아니라 당뇨, 고지혈증에도 좋지 않으니 반드시 금연을 하셔야 합니다. 특히 요즘에는 전자담배로 인한 간접흡연 또한 좋지 않다고 하니 주의하시길 바랍니다.
6. 금주
술을 마시지 않는 것 또한 혈압 낮추는 법 중 하나입니다. 음주를 하시는 분은 고혈압에 노출될 확률이 그렇지 않은 사람들에 비해 무려 16%가 높다고 합니다. 음주를 단기간 만이라도 하는 경우에도 혈압이 낮아지는 걸 확인하실 수 있습니다.
7. 칼륨섭취
칼륨은 체내의 나트륨을 배출해 주는 효과가 있습니다. 칼륨이 함유되어 있는 음식들을 먹으면 체내 나트륨이 배출되고 이로 인해 혈압이 낮아지게 됩니다. 칼륨이 함유된 음식은 단호박, 바나나, 오렌지, 감자, 고구마, 우유, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있습니다.
8. 스트레스 관리
스트레스를 받게 되면 혈관 수축으로 인해 혈압이 상승하고 심장이 빨리 뛸 수 있습니다. 혈관이 수축하면 뇌출혈 등 질병이 발생할 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스 해소법으로 음악 감상, 심호흡, 요가, 달리기, 명상 등이 있으며 본인에게 잘 맞는 스트레스 해소법을 찾아 극복하시기 바랍니다.
오늘은 혈압 낮추는 법 8가지 생활습관에 대해서 알아봤습니다.
평소에 이러한 방법으로 관리를 하게 되면 혈압뿐만 아니라 앞으로 건강한 삶을 살아갈 수 있을것 입니다.
이 글을 읽는 모든 분들이 건강한 삶을 사시길 응원하며 마치겠습니다.