오메가 3 지방산은 대중적인 필수 영양소입니다. 심장 질환과 혈행 개선에 도움을 주지만 우리 신체에서 생산되지 않아 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 오늘은 오메가3의 효능과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가3 효능 1. 콜레스테롤 감소
오메가 3 효능에는 지방산에는 DHA 즉 도코 사핵사엔 산 과 EPA 즉 에이코사펜타엔산 성분이 들어 있는데 EPA 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여 주는 효과가 있다고 해요. 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는 효과로 인해 심근경색과 혈전 현상예방에 도움 된다고 합니다.
오메가3 효능 2. 당뇨 예방
오메가3는 당뇨에 효과가 좋다고 알려져 있는데요, 당뇨 증상을 예방하기 위해서는 혈당 조절이 가장 중요시되는데 오메가3를 먹게 되면 췌장내의 원활한 혈액순환을 도울 뿐 아니라 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당조절이 가능하며 당뇨를 방지해 줍니다.
오메가3 효능 3. 눈건강
오메가 3에 함유된 DHA 성분이 망막에 영양을 공급해 눈 건강과 피로 해소에 효력을 미칩니다. 오메가 3 지방산은 뇌의 기능, 심장 건강, 근육이나 관절 등에 긍정적인 영향을 줍니다. 오메가 3가 앞의 세 가지에 매우 이로운 것은 사실이지만, 오메가 3가 주요한 눈 건강에 도움을 줍니다.
오메가3 효능 4. 염증완화
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 신체에 C-reactive 단백질과 인터루킨-6과 같은 염증 표지를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 섭취를 늘리면 항염증 치료제를 복용하고 있는 관절염 환자들이 약 복용량을 줄일 수 있거나 약을 끊을 수도 있을 만큼 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소하게 만들어 줍니다.
오메가3 효능 5. 다이어트와 피부건강
다이어트와 피부미용에 도움이 된다는 것입니다. 현대인들은 움직임과 같은 운동이 부족하고 에너지 흡수는 높아요. 이런 와중에 오메가 3의 다이어트효능은 굉장히 반가운 소식입니다. 오메가 3는 건강에 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방을 줄입니다. 또한 체내에 불필요한 지방 축적까지 막습니다. 이러한 기능들이 최종적으로 체중감량에 도움이 됩니다. 피부주름, 다크서클 등을 예방하여 피부미용에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있다고 합니다.
오메가3 효능 6. 간기능 개선
오메가3 효능 여덟 번째는 간기능 개선입니다. 오메가3가 혈중 콜레스테롤 수치와 혈관 중성지방 수치를 낮추게 하여 혈류를 개선할 수 있다면 간도 지방대사를 원활하게 해줘 간 기능을 개선시켜 간 건강을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 해요.
오메가3 효능 7. 골다공증, 두뇌
관절염과 골다공증에도 좋습니다. 생선에 아주 많이 함유된 오메가3는 육체에 흡수되면 '아이코노사이드'로 변해 만성 염증을 감소시키는 효능이 있는데, 뼈의 형성을 활성화하며 튼튼히 하는 효능이 있어요. 두뇌에 기억력을 향상시키는 역할을 해 공부하는 학생들의 두뇌가 좋아져요. 특히 태아나 소아, 성장기 유아들의 뇌 발육에 필수적으로 필요하며 오메가3 지방산이 부족하면 주의산만, 주의력 결핍 등 과잉행동 장애를 일으킨다는 연구 결과가 있다고 합니다.
오메가3 효능 8. 우울증 개선
오메가 3을 정기적으로 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 많이 있습니다. 코로나 19로 인해 코로나 블루라는 우울증 증상을 호소하는 사람들이 점점 많아졌습니다. 약 2년간의 시간 동안 우리의 생활패턴이 바뀌고 경제적 활동이 줄어들었기 때문인데, 이러한 경우에 오메가 3이 다양하게 들어가 있는 식품을 드시고, 적절한 운동을 같이 하게되면 도움이 될 수 있다고 합니다.
지금까지 오메가3 효능에 대해서 자세하게 알아보았습니다.